Дорогие друзья!
Мы благодарим Вас за доверие и выбор курса «MYSUPERFITNESS BASE»!

Рекомендации по пользованию видеокурсом

1) Каждое упражнение имеет в наличии несколько видеороликов: разбор техники и ошибок упражнения, выполнение упражнения. На этапе разучивания, пожалуйста, просматривайте внимательно все видео, это снимет большое количество непонимания и вопросов.

2) Частый вопрос – а все ли делать? Да, все. 3-4 раза в неделю — достаточно.

3) Инструкция по пользованию личным кабинетом находится здесь: https://mysuperface.com/instrukciya-k-kabinetu/

4) При желании вы всегда можете дополнить свой курс интенсивной программой MYSUPERFITNESS PRO, доплатив лишь разницу в стоимости.

Рекомендации по программе MYSUPERFITNESS BASE

С чего начать?

1) Курс состоит из 12 базовых упражнений с подробным описанием верного выполнения и возможных ошибок.

2) Курс начинается с Выстраивания. Выполняйте его обязательно перед каждой тренировкой. Выстраивание настраивает тело на предстоящую работу, а также является гарантией безопасности и комфорта во время тренировки. Оно приводит тело к максимально здоровому естественно природному положению, которое исключает травматизм. Удерживайте положение в теле, которое вы достигнете благодаря выстраиванию, весь урок мы будем напоминать вам об этом в каждом упражнении.

3) После Выстраивания всегда выполняйте Разминку. Разминка — это главная часть тренировки. От того, насколько качественно и добросовестно вы размялись, будет зависеть эффективность всего занятия.

Разминка запускает повышение температуры тела, выделение природной смазки суставов, подготавливает опорно-двигательный аппарат к тренировке.

Тренироваться без Разминки нельзя — это может привести к травмам.

Разминка строится на базе суставной гимнастики и составлена в соответствии с последними научными выводами фитнес индустрии.

Разминка всегда начинается со стоп и заканчивается верхом спины и руками. Стопам и голеностопу уделено много времени и это нормально, ведь именно со стоп начинается наша осанка и красивая фигура. Если стопы перенапряжены или наоборот слишком расслаблены, все вышележащие мышцы не будут работать корректно.

4) Приступая к упражнениям, внимательно посмотрите объяснение техники и ошибок. Работайте в удобном для себя темпе. Стараться успевать за видео — не обязательно.

5) Начните заниматься с небольшим весом гантелей — 1 — 1,5 кг. Если вам на старте тяжело, вы всегда можете убрать гантели, уменьшить их вес или уменьшить количество повторений. Это нормально и правильно. Главное — качество работы, а не её количество.

6) Всегда используйте удобную спортивную одежду и обувь. Убедитесь, что вокруг вас нет острых углов и неустойчивых предметов. Отведите в сторону руки и ноги — убедитесь в наличии достаточного свободного пространства для занятий.
Пить воду во время тренировки можно и нужно.

Как регулировать нагрузку?

Всегда ориентируйтесь на свои ощущения. Если вам легко выполнять ВЕСЬ комплекс, значит можно увеличить нагрузку.

Никогда не ориентируйтесь на отдельное упражнение в регулировании нагрузки. Каждое следующее упражнение будет работать на дополнение предыдущего.

1) Начинайте с небольшого веса гантелей 1 — 1, 5 кг. Выполните весь комплекс.

Когда вам станет легко выполнять весь комплекс, с этим же весом гантелей выполните комплекс (12 упражнений = 1 круг) ещё раз от начала до конца. Максимальное количество кругов — 3-4.

Как правило развитие до 3-4 кругов занимает 1 — 1,5 месяца.

2) Когда вы дойдете до 3-4 кругов с легким весом гантелей 1 — 1,5 кг, возьмите более тяжелые гантели — 2 — 2,5 кг. Начинайте с 1 — 2 кругов и доводите до 3 -4 кругов.

3) Увеличить нагрузку можно за счет увеличения количества тренировок в неделю.

Например, вам уже легко заниматься 3 раза в неделю с гантелями 1,5 кг по 3 круга. Вы можете:

— увеличить вес гантелей до 2 кг, но уменьшить количество кругов до 1-2 и далее увеличивать их количество в последующих тренировках;

— добавить ещё один круг без изменения веса гантелей;

— добавить ещё одну тренировку в неделю с тем же весом и количеством кругов.

Внимание! Заниматься запрещено:

— при остром болевом синдроме (необходимо дождаться полного исчезновения боли);
— при повышении температуры, орви, гриппе и т.д.
В этом случае, возвращаться к тренировкам можно при полном выздоровлении и обязательном снижении уровня нагрузки. Возвращайтесь к тому уровню, на каком вы были до заболевания, плавно в течение 1 — 2 недель;
— при наличии прямых противопоказаний, перенесенных оперативных вмешательств в течение последних 6 месяцев;
— при беременности.

Желаем вам прекрасных результатов и надеемся, что вам понравятся занятия, и вы вернетесь к нам снова – для вас всегда будет действовать специальная цена на покупку наших курсов!

С любовью к естественной красоте,
MYSUPERFACE