БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Румынская тяга
4. Бабочка
5. Жим попеременно стоя
6. Подъем на бицепс
7. Румынская тяга
8. Бабочка
9. Жим попеременно стоя
10. Подъем на бицепс
11. Купол ногой правой
12. Круг ногой правой
13. Купол ногой левой
14. Круг ногой левой
15. Отжимания от пола с коленей
16. Экстензия с поддержкой
17. Отжимания от пола с коленей
18. Экстензия с поддержкой
19. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Румынская тяга на правой ноге
2. Отведение левой ноги
3. Разгибание левого бедра в наклоне
4. Румынская тяга на левой ноге
5. Отведение правой ноги
6. Разгибание правого бедра в наклоне

Спина - пресс

1. Косое скручивание с пола
2. Косое скручивание в воздухе попеременно

Руки - плечи

1. Жим лежа
2. Французский жим
3. Жим лежа
4. Французский жим