БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Плие
4. Плие 30 пружин
5. Плие
6. Плие 30 пружин
7. Отведение рук в наклоне попеременно
8. Подъем на бицепс + трицепс от локтя
9. Отведение рук в наклоне попеременно
10. Подъем на бицепс + трицепс от локтя
11. Плавание - ноги
12. Отжимания от пола с коленей
13. Плавание - ноги
14. Отжимания от пола с коленей
15. Мост
16. Мост 30 пружин
17. Мост 20 повторов и 30 пружин
18. Верхнее скручивание
19. Верхнее скручивание
20. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Румынская тяга на правой ноге
2. Отведение левой ноги
3. Разгибание левого бедра в наклоне
4. Румынская тяга на левой ноге
5. Отведение правой ноги
6. Разгибание правого бедра в наклоне

Спина - пресс

1. Косое скручивание с пола
2. Косое скручивание в воздухе попеременно

Руки - плечи

1. Жим лежа
2. Французский жим
3. Жим лежа
4. Французский жим