БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Классика присед
4. Румынская тяга
5. Классика присед
6. Румынская тяга
7. Классика присед
8. Румынская тяга
9. Отведение правой руки и подъем на бицепс
10. Трицепс в наклоне попеременно
11. Отведение левой руки и подъем на бицепс
12. Трицепс в наклоне попеременно
13. Отведение рук лежа
14. Косое скручивание с пола
15. Отведение рук лежа
16. Косое скручивание с пола
17. Отведение рук лежа
18. Косое скручивание с пола
19. Отведение правой ноги на боку
20. Отведение правой ноги на боку
21. Отведение правой ноги на боку
22. Отведение левой ноги на боку
23. Отведение левой ноги на боку
24. Отведение левой ноги на боку
25. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Мост
2. Мост
3. Мост
4. Разгибание правого и левого бедра
5. Разгибание правого и левого бедра
6. Разгибание правого и левого бедра

Спина - пресс

1. Пулл - овер
2. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги
3. Пулл - овер
4. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги
5. Пулл - овер
6. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги

Руки - плечи

1. Молоток
2. Отведение рук в стороны попеременно
3. Сгибание рук попеременно стоя
4. Разгибание рук попеременно в наклоне
5. Молоток
6. Отведение рук в стороны попеременно
7. Сгибание рук попеременно стоя
8. Разгибание рук попеременно в наклоне