БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Плие
4. Плие 30 пружин
5. Отведение левой ноги
6. Отведение левой ноги
7. Отведение левой ноги
8. Плие
9. Плие 30 пружин
10. Отведение правой ноги
11. Отведение правой ноги
12. Отведение правой ноги
13. Плие
14. Плие 30 пружин
15. Тяга к поясу в наклоне с лентой
16. Растягивание ленты
17. Тяга к поясу в наклоне с лентой
18. Растягивание ленты
19. Тяга к поясу в наклоне с лентой
20. Растягивание ленты
21. Разгибание правого бедра угол 90 в колене
22. Разгибание правого бедра угол 90 в колене
23. Разгибание правого бедра угол 90 в колене
24. Верхнее скручивание
25. Разгибание левого бедра угол 90 в колене
26. Разгибание левого бедра угол 90 в колене
27. Разгибание левого бедра угол 90 в колене
28. Косое скручивание с пола
29. Косое скручивание в воздухе попеременно
30. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Мост 20 повторов и 30 пружин
2. Мост 20 повторов и 30 пружин
3. Мост 20 повторов и 30 пружин

Спина - пресс

1. Румынская тяга и отведение в разгибании
2. Тяга к поясу в наклоне и трицепс 3 пружины
3. Румынская тяга и отведение в разгибании
4. Тяга к поясу в наклоне и трицепс 3 пружины

Руки - плечи

1. Отжимания от пола с коленей
2. Отжимания от пола с коленей