БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Классика присед
4. Отведение ноги в ½ приседа попеременно
5. Разгибание бедра в ½ приседа попеременно
6. Классика присед
7. Отведение ноги в ½ приседа попеременно
8. Разгибание бедра в ½ приседа попеременно
9. Классика присед
10. Отведение ноги в ½ приседа попеременно
11. Разгибание бедра в ½ приседа попеременно
12. Бабочка
13. Молоток
14. Трицепс в наклоне попеременно
15. Бабочка
16. Молоток
17. Трицепс в наклоне попеременно
18. Пулл - овер
19. Отведение рук лежа
20. Французский жим
21. Вытягивание с правого локтя и тяга к туловищу
22. Пулл - овер
23. Отведение рук лежа
24. Французский жим
25. Вытягивание с левого локтя и тяга к туловищу
26. Отжимания от пола с коленей
27. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Мост 20 повторов и 30 пружин
2. Мост 20 повторов и 30 пружин
3. Мост 20 повторов и 30 пружин

Спина - пресс

1. Румынская тяга и отведение в разгибании
2. Тяга к поясу в наклоне и трицепс 3 пружины
3. Румынская тяга и отведение в разгибании
4. Тяга к поясу в наклоне и трицепс 3 пружины

Руки - плечи

1. Отжимания от пола с коленей
2. Отжимания от пола с коленей