БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Плие
4. Тяга к поясу в наклоне
5. Трицепс в наклоне
6. Плие
7. Тяга к поясу в наклоне
8. Трицепс в наклоне
9. Плие
10. Тяга к поясу в наклоне
11. Трицепс в наклоне
12. Разгибание правого и левого бедра, угол 90° в колене
13. Верхнее скручивание
14. Разгибание правого и левого бедра, угол 90° в колене
15. Верхнее скручивание
16. Отжимания от пола с коленей
17. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Мост
2. Мост
3. Мост
4. Разгибание правого и левого бедра
5. Разгибание правого и левого бедра
6. Разгибание правого и левого бедра

Спина - пресс

1. Пулл - овер
2. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги
3. Пулл - овер
4. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги
5. Пулл - овер
6. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги

Руки - плечи

1. Молоток
2. Отведение рук в стороны попеременно
3. Сгибание рук попеременно стоя
4. Разгибание рук попеременно в наклоне
5. Молоток
6. Отведение рук в стороны попеременно
7. Сгибание рук попеременно стоя
8. Разгибание рук попеременно в наклоне