БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Классика присед - шаг попеременно
4. Румынская тяга
5. Отведение рук в наклоне
6. Классика присед - шаг попеременно
7. Румынская тяга
8. Отведение рук в наклоне
9. Классика присед - шаг попеременно
10. Румынская тяга
11. Отведение рук в наклоне
12. Классика присед - шаг попеременно
13. Румынская тяга
14. Отведение рук в наклоне
15. Разгибание левого бедра в наклоне
16. Разгибание левого бедра в наклоне
17. Разгибание левого бедра в наклоне
18. Подъем на бицепс + трицепс от локтя
19. Разгибание правого бедра в наклоне
20. Разгибание правого бедра в наклоне
21. Разгибание правого бедра в наклоне
22. Подъем на бицепс + трицепс от локтя
23. Плавание 3 пружины попеременно
24. Экстензия руки вдоль корпуса
25. Плавание 3 пружины попеременно
26. Экстензия руки вдоль корпуса
27. Верхнее скручивание
28. Вытягивание одной ноги
29. Верхнее скручивание
30. Вытягивание одной ноги
31. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Мост 20 повторов и 30 пружин
2. Мост 20 повторов и 30 пружин
3. Мост 20 повторов и 30 пружин

Спина - пресс

1. Румынская тяга и отведение в разгибании
2. Тяга к поясу в наклоне и трицепс 3 пружины
3. Румынская тяга и отведение в разгибании
4. Тяга к поясу в наклоне и трицепс 3 пружины

Руки - плечи

1. Отжимания от пола с коленей
2. Отжимания от пола с коленей