БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Румынская тяга на правой ноге
4. Разгибание левого бедра стоя
5. Классика присед и отведение ноги попереременно
6. Трицепс в наклоне
7. Румынская тяга на левой ноге
8. Разгибание правого бедра стоя
9. Классика присед и отведение ноги попереременно
10. Трицепс в наклоне
11. Плавание - тяга к поясу правой рукой
12. Отжимания от пола с коленей
13. Плавание - тяга к поясу левой рукой
14. Отжимания от пола с коленей
15. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Отведение правой ноги на боку
2. Разгибание правого бедра
3. Отведение правой ноги на боку
4. Разгибание правого бедра
5. Отведение правой ноги на боку
6. Разгибание правого бедра
7. Отведение левой ноги на боку
8. Разгибание левого бедра
9. Отведение левой ноги на боку
10. Разгибание левого бедра
11. Отведение левой ноги на боку
12. Разгибание левого бедра

Спина - пресс

1. Экстензия руки вдоль корпуса
2. Пулл - овер
3. Верхнее скручивание
4. Вытягивание одной ноги
5. Экстензия руки вдоль корпуса
6. Пулл - овер
7. Верхнее скручивание
8. Вытягивание одной ноги

Руки - плечи

1. Французский жим
2. Жим лежа
3. Французский жим
4. Жим лежа
5. Французский жим
6. Жим лежа