БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Тяга к поясу в наклоне с лентой
4. Трицепс с лентой правая рука
5. Трицепс с лентой левая рука
6. Растягивание ленты
7. Тяга к поясу в наклоне с лентой
8. Трицепс с лентой правая рука
9. Трицепс с лентой левая рука
10. Растягивание ленты
11. Тяга к поясу в наклоне с лентой
12. Трицепс с лентой правая рука
13. Трицепс с лентой левая рука
14. Растягивание ленты
15. Купол ногой правой
16. Круг ногой правой
17. Купол ногой правой
18. Круг ногой правой
19. Купол ногой правой
20. Круг ногой правой
21. Мост
22. Мост 30 пружин
23. Мост 20 повторов и 30 пружин
24. Косое скручивание в воздухе попеременно
25. Косое скручивание в воздухе попеременно
26. Косое скручивание в воздухе попеременно
27. Купол ногой левой
28. Круг ногой левой
29. Купол ногой левой
30. Круг ногой левой
31. Купол ногой левой
32. Круг ногой левой
33. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Отведение правой ноги на боку
2. Разгибание правого бедра
3. Отведение правой ноги на боку
4. Разгибание правого бедра
5. Отведение правой ноги на боку
6. Разгибание правого бедра
7. Отведение левой ноги на боку
8. Разгибание левого бедра
9. Отведение левой ноги на боку
10. Разгибание левого бедра
11. Отведение левой ноги на боку
12. Разгибание левого бедра

Спина - пресс

1. Экстензия руки вдоль корпуса
2. Пулл - овер
3. Верхнее скручивание
4. Вытягивание одной ноги
5. Экстензия руки вдоль корпуса
6. Пулл - овер
7. Верхнее скручивание
8. Вытягивание одной ноги

Руки - плечи

1. Французский жим
2. Жим лежа
3. Французский жим
4. Жим лежа
5. Французский жим
6. Жим лежа