БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Классика присед
4. Плие + подъем на бицепс
5. Классика присед
6. Плие + подъем на бицепс
7. Классика присед
8. Плие + подъем на бицепс
9. Удар и жим вверх попеременно
10. Румынская и отведение в разгибании
11. Удар и жим вверх попеременно
12. Румынская и отведение в разгибании
13. Тяга к поясу в наклоне
14. Трицепс в наклоне
15. Тяга к поясу в наклоне
16. Трицепс в наклоне
17. Отжимания от пола с коленей
18. Отжимания от пола с коленей
19. Плавание, тяга к туловищу и сгибание колена
20. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Отведение правой ноги на боку
2. Разгибание правого бедра
3. Отведение правой ноги на боку
4. Разгибание правого бедра
5. Отведение правой ноги на боку
6. Разгибание правого бедра
7. Отведение левой ноги на боку
8. Разгибание левого бедра
9. Отведение левой ноги на боку
10. Разгибание левого бедра
11. Отведение левой ноги на боку
12. Разгибание левого бедра

Спина - пресс

1. Экстензия руки вдоль корпуса
2. Пулл - овер
3. Верхнее скручивание
4. Вытягивание одной ноги
5. Экстензия руки вдоль корпуса
6. Пулл - овер
7. Верхнее скручивание
8. Вытягивание одной ноги

Руки - плечи

1. Французский жим
2. Жим лежа
3. Французский жим
4. Жим лежа
5. Французский жим
6. Жим лежа