БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Румынская тяга на правой ноге
4. Присед - колено
5. Разгибание бедра в ½ приседа попеременно
6. Румынская тяга на левой ноге
7. Присед - колено
8. Разгибание бедра в ½ приседа попеременно
9. Румынская тяга на правой ноге
10. Разгибание бедра стоя на правой ноге
11. Румынская тяга на левой ноге
12. Разгибание бедра стоя на левой ноге
13. Присед 3 пружины + колено попеременно
14. Удары одной рукой попеременно стоя
15. Бицепс и отведение 2 рук попеременно
16. Трицепс в наклоне
17. Удары одной рукой попеременно стоя
18. Бицепс и отведение 2 рук попеременно
19. Трицепс в наклоне
20. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Разгибание правого бедра угол 90 в колене
2. Разгибание правого бедра угол 90 в колене
3. Разгибание правого бедра угол 90 в колене
4. Разгибание левого бедра угол 90 в колене
5. Разгибание левого бедра угол 90 в колене
6. Разгибание левого бедра угол 90 в колене

Спина - пресс

1. Плавание - ноги
2. Плавание диагональ
3. Косое скручивание в воздухе попеременно
4. Косое скручивание в воздухе попеременно

Руки - плечи

1. Отведение рук в разгибании
2. Отведение рук в разгибании
3. Отведение рук в разгибании