БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Румынская тяга
4. Молоток
5. Румынская тяга
6. Молоток
7. Румынская тяга
8. Молоток
9. Отведение ног попереременно
10. Трицепс в отведении
11. Отведение ног попереременно
12. Трицепс в отведении
13. Отведение ног попереременно
14. Трицепс в отведении
15. Мост в узкой постановке
16. Пулл - овер
17. Мост в узкой постановке
18. Пулл - овер
19. Мост в узкой постановке
20. Пулл - овер
21. Отжимания от пола с коленей
22. Отжимания от пола с коленей
23. Верхнее скручивание
24. Косое скручивание с пола
25. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Разгибание правого бедра угол 90 в колене
2. Разгибание правого бедра угол 90 в колене
3. Разгибание правого бедра угол 90 в колене
4. Разгибание левого бедра угол 90 в колене
5. Разгибание левого бедра угол 90 в колене
6. Разгибание левого бедра угол 90 в колене

Спина - пресс

1. Плавание - ноги
2. Плавание диагональ
3. Косое скручивание в воздухе попеременно
4. Косое скручивание в воздухе попеременно

Руки - плечи

1. Отведение рук в разгибании
2. Отведение рук в разгибании
3. Отведение рук в разгибании