БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Классика присед и отведение рук в сторону
4. Классика присед 3 пружины и отведение рук в сторону
5. Присед 30 пружин + 20 пружин в отведении рук
6. Тяга к поясу в наклоне
7. Трицепс в наклоне
8. Тяга к поясу в наклоне
9. Трицепс в наклоне
10. Тяга к поясу в наклоне
11. Трицепс в наклоне
12. Французский жим
13. Мост 20 повторов и 30 пружин
14. Французский жим
15. Мост 20 повторов и 30 пружин
16. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Разгибание правого бедра угол 90 в колене
2. Разгибание правого бедра угол 90 в колене
3. Разгибание правого бедра угол 90 в колене
4. Разгибание левого бедра угол 90 в колене
5. Разгибание левого бедра угол 90 в колене
6. Разгибание левого бедра угол 90 в колене

Спина - пресс

1. Плавание - ноги
2. Плавание диагональ
3. Косое скручивание в воздухе попеременно
4. Косое скручивание в воздухе попеременно

Руки - плечи

1. Отведение рук в разгибании
2. Отведение рук в разгибании
3. Отведение рук в разгибании