БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Плие
4. Отведение правой и левой ноги стоя
5. Плие
6. Отведение правой и левой ноги стоя
7. Плие
8. Пулл - овер
9. Мост 20 повторов и 30 пружин
10. Верхнее и косое скручивание в воздухе
11. Пулл - овер
12. Мост 20 повторов и 30 пружин
13. Верхнее и косое скручивание в воздухе
14. Пулл - овер
15. Мост 20 повторов и 30 пружин
16. Верхнее и косое скручивание в воздухе
17. Плавание диагональ
18. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Присед шаг вправо
2. Присед шаг влево
3. Присед - колено
4. Присед шаг вправо
5. Присед шаг влево
6. Присед - колено

Спина - пресс

1. Вытягивание с правого локтя и тяга к туловищу
2. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги
3. Вытягивание с левого локтя и тяга к туловищу
4. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги

Руки - плечи

1. Бабочка
2. Сгибание разгибание рук в наклоне
3. Бабочка
4. Сгибание разгибание рук в наклоне