БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Румынская тяга на правой ноге
4. Отведение левой ноги
5. Разгибание левого бедра
6. Классика присед + жим попеременно
7. Румынская тяга на левой ноге
8. Отведение правой ноги
9. Разгибание правого бедра
10. Классика присед + жим попеременно
11. Отведение рук в разгибании
12. Молоток
13. Отведение рук в разгибании
14. Молоток
15. Отжимания от пола с коленей
16. Плавание 3 пружины попеременно
17. Отжимания от пола с коленей
18. Плавание 3 пружины попеременно
19. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Присед шаг вправо
2. Присед шаг влево
3. Присед - колено
4. Присед шаг вправо
5. Присед шаг влево
6. Присед - колено

Спина - пресс

1. Вытягивание с правого локтя и тяга к туловищу
2. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги
3. Вытягивание с левого локтя и тяга к туловищу
4. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги

Руки - плечи

1. Бабочка
2. Сгибание разгибание рук в наклоне
3. Бабочка
4. Сгибание разгибание рук в наклоне