БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Отведение правой руки с лентой
4. Трицепс с лентой правая рука
5. Отведение правой руки с лентой
6. Трицепс с лентой правая рука
7. Отведение левой руки с лентой
8. Трицепс с лентой левая рука
9. Отведение левой руки с лентой
10. Трицепс с лентой левая рука
11. Разгибание правого бедра
12. Купол ногой правой
13. Круг ногой правой
14. Разгибание правого бедра
15. Купол ногой правой
16. Круг ногой правой
17. Разгибание правого бедра
18. Купол ногой правой
19. Круг ногой правой
20. Экстензия с поддержкой
21. Разгибание левого бедра
22. Купол ногой левой
23. Круг ногой левой
24. Разгибание левого бедра
25. Купол ногой левой
26. Круг ногой левой
27. Разгибание левого бедра
28. Купол ногой левой
29. Круг ногой левой
30. Экстензия с поддержкой
31. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Присед шаг вправо
2. Присед шаг влево
3. Присед - колено
4. Присед шаг вправо
5. Присед шаг влево
6. Присед - колено

Спина - пресс

1. Вытягивание с правого локтя и тяга к туловищу
2. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги
3. Вытягивание с левого локтя и тяга к туловищу
4. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги

Руки - плечи

1. Бабочка
2. Сгибание разгибание рук в наклоне
3. Бабочка
4. Сгибание разгибание рук в наклоне