БАЗА

Основной комплекс

1. Выстраивание
2. Разминка
3. Румынская тяга
4. Отведение правой и левой ноги стоя
5. Румынская тяга
6. Отведение правой и левой ноги стоя
7. Тяга к поясу в наклоне
8. Румынская тяга
9. Тяга к поясу в наклоне
10. Отведение правой и левой ноги стоя
11. Тяга к поясу в наклоне
12. Растяжка
ИНТЕНСИВ

Ноги - ягодицы

1. Мост
2. Мост
3. Мост
4. Разгибание правого и левого бедра
5. Разгибание правого и левого бедра
6. Разгибание правого и левого бедра

Спина - пресс

1. Пулл - овер
2. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги
3. Пулл - овер
4. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги
5. Пулл - овер
6. Верхнее скручивание и вытягивание одной ноги

Руки - плечи

1. Молоток
2. Отведение рук в стороны попеременно
3. Сгибание рук попеременно стоя
4. Разгибание рук попеременно в наклоне
5. Молоток
6. Отведение рук в стороны попеременно
7. Сгибание рук попеременно стоя
8. Разгибание рук попеременно в наклоне